pompki klata

Klata Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos góra Rozpietki plaska Pompki Tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Prostowanie ramion na wyciągu stojac To na dziś + każda partia po 1 na dobicie ;)

[...] podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s sroda; wolne czwartek; klata wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10,8 przenoszenie hantli 12,10,8 tric francuskie wyciskanie 12,10,8 pompki w podporze tylem 12,10,8 piatek; plecy mc 3s podciaganie do klaty 3s wioslowanie 3s sobota+niedziela ; wolne

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

w A daj na trica normalne pompki na poręczach na bica sztanga stojac w B" na nogi przysiad przedni plecy mc klata skos góra na trica francus ok, ale leżąć na bica młotki. zdr

klata i triceps: wyciskanie lezac 5s 12-10 wyciskanie hantli na skosie 12-10 ropzietki 3s 10 powt pompki na poreczach 3s 10-6 francuz lezac 3s 10-8 mysle ze dasz rade i co z tego ze biegaasz??

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 3x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: Grzbiet, brzuch, tył naramiennych MC Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka Podciąganie sztangielki do [...]

Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]

ok dzieki . i jedno pytanie... pompki na poręczach żeby klata działała jak zrobić poprawnie?? i czy to jest lepsze od wyciskania sztangi z dołu ??? jesli tak i to zastosuje bede musiał dać góra , płasko, dół a rozpiętki ?

05.07.2010 Trening 35 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak [...]

[...] 3s Francuz oburącz siedząc 8p 3s I tutaj wdarl sie blad-skoro przy klatce cw. glowne to porecze-tutaj najlepeij dac docisk w waskim.Dalej francuz lezac-i moze jakis mds-np. pompki z nogami wyzej/normalnie/rece wyzej chwyt na szerokosc barkow Uginanie ramion 6p 5s rampa Uginanie sztangielką o kolano 8p 3s Uginanie sztangielek lezac 45st. Po [...]

Tydzień 2/5/2 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 36kg 1x5 52kg 5x4 66kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x5 52kg -Rozpiętki 3x10 14kg Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar + 15kg -Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8/6/3/3 47/52/57/62kg

Lecimy Pompki na poręczach do poprawy znacznej 1) wskakujesz na poręcze 2) ustawiasz ciało w pionie całe 3) wysuwasz nogi trochę do przodu 4) zginasz ciało w odcinku piersiową (pochylasz się) To są dwie rzeczy istotne które robisz jednocześnie , tak aby głowa miała pod sobą stopy , broda przyklejona do klatki 5) opuszczasz się kierując łokcie [...]

[...] + 50g makaron durum Przed trenem PW+WF TRENING Wiosłowanie 80kg 3s po 15p Klata płasko 80kg 3s po 12p Żołnierskie 50kg 2s po 12p Biceps nachwyt 40kg 2s po 12p Odwrotne pompki 2x 12 Brzuch, podciąganie nóg do klatki leżąc 3x 30p +12g bcaa + zielona herbata +25min aero Po treningu PW+GM 15min... 100g up your mass + leucyna(bcaa infinity) 4 [...]

[...] 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) [...]

[...] 10/10/8/8 3.wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12/12/8/8 4.sztrugsy 5 serii max 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/10 2.wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10/8/8 3.pompki na poręczach 3x max 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie max 2.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3 serie max Piątek (nogi+barki+przedramie) [...]

Poniedziałek Klata Skos dodatni sztanga 4serie Skos Ujemny hantle 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Brama 4x Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą Na barkach 4x Na Klatce 4x wypady z hantlami 4x uginanie w leżeniu 4x wspięcia na palce 5x Środa Plecy + Barki Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie Hantla 4x Ściąganie drążka do karku 4x [...]

Jedno ćwiczenie na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Na nogi/plecy/klate 3 serie. Na barki/bica/trica 2 serie. Skupiaj się na podstawach: przysiady,mc,wiosłowania,wyciskania na klate i barki,pompki na poręczach,podciąganie na drążku. Pzdro

[...] najbardziej wartościowych ćwiczeń. Plecy zrobiłbym zupełnie inaczej, dodał MC. Na nogi dałbym przysiady. Klata też taka średnia, wyciskanie na poziomej bym wywalił, dodałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie potem jakiś skos i brama/rozpiętki na koniec. Dieta też może tu stanowić problem. Na bica zakaładasz liczbe kilkogramów, brakuje [...]

[...] a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany zrobie hantlami, siedziałem na ławeczce ide na porecze zrobie pompki, został mi srodek to smigam robic brame albo rozpietki. Plecy tak samo plecy to nie całość tylko czworoboczny, najszerszy obłe itd. mysl jakie cwiczenie angazuje ktory [...]